一時しのぎの罠と回避法

受験生への警告！

「朝一番の甘いお菓子」と「気が合わない人との勉強」にはリスクがある！

受験勉強は「時間との勝負」でもあり、「集中力の持続」が鍵を握ります。

しかし、知らず知らずのうちに自分のパフォーマンスを下げてしまう行動をとっていませんか？

今回は、**「朝一番の甘いお菓子」と「気が合わない人との勉強」**という、

受験生が陥りがちな2つのリスクについて解説します。

① 朝起きてすぐに甘いお菓子を食べるリスク

「朝は甘いものが欲しくなる」「朝食は面倒だからお菓子で済ませる」

こういう習慣、ありませんか？

しかし、起き抜けに甘いお菓子を食べることには大きなリスクがあります！

リスク1：血糖値の乱高下で集中力が落ちる

甘いお菓子は血糖値を急上昇させますが、その後インスリンが大量に分泌され、

血糖値が急降下。結果として、眠気やだるさが襲ってきます。

特に数学や英語長文など、集中力が必要な科目に悪影響を及ぼします。

リスク2：栄養バランスが崩れ、脳の働きが悪くなる

甘いお菓子にはビタミンB群やタンパク質がほぼ含まれていません。

これらは脳のエネルギー代謝に不可欠な栄養素です。

朝に適切な栄養をとらないと、脳がエネルギー不足になり、

「ぼーっとする」「やる気が出ない」といった状態に…。

対策：朝は「ゆるく糖質＋たんぱく質」を意識！

朝食のポイントは、ゆるやかに血糖値を上げること。

✅ オススメの朝食例

• おにぎり＋ゆで卵

• 全粒パン＋チーズ

• バナナ＋ヨーグルト

これなら消化にも負担が少なく、集中力が長持ちします。

② 気が合わない人と勉強するリスク

受験生の中には、**「友達と一緒に勉強した方が効率が良い」**と思っている人も多いでしょう。

しかし、それが「気が合わない人」だった場合、逆効果になることがあります。

リスク1：ストレスが集中力を削る

気が合わない人と一緒にいると、どうしてもストレスがたまります。

• 話が合わず気まずい空気になる

• 相手の態度や発言にイライラする

• 相手が間違った情報を言ってきて混乱する

ストレスは脳のワーキングメモリ（短期記憶）を圧迫し、学習効率を下げる原因になります。

リスク2：「競争意識」ではなく「自己嫌悪」に陥る

「この人は自分より頭がいい…」と感じると、

ライバル心が刺激されて良い方向に働くこともあります。

しかし、気が合わない相手の場合、ポジティブな競争ではなく、自己嫌悪や焦りにつながりやすいです。

「どうせ自分はダメなんだ…」とネガティブな気持ちが強くなると、

本来の自分の力を発揮できなくなります。

対策：勉強仲間は「相性」を重視する！

✅ 良い勉強仲間の条件

• ペースや勉強スタイルが似ている

• お互いに質問し合える関係

• 余計な雑談をしないが、適度な休憩は取れる

もし「気が合わない」と感じたら、無理に一緒に勉強しないのも大切な判断です。

まとめ：小さな習慣が受験の結果を左右する！

• 朝一番に甘いお菓子を食べると、血糖値の乱高下で集中力が低下する！

• 気が合わない人との勉強はストレスや自己嫌悪につながる危険がある！

• 朝食は栄養バランスを考え、勉強仲間は慎重に選ぼう！

受験勉強は「どれだけ効率よく集中できるか」がカギ。

些細なことの積み重ねが、最終的な合否を左右します。

「なんとなく」の行動をやめて、「勝てる習慣」を意識していきましょう！

M@S＠T@K@S@10

教室長

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20年以上塾・予備校講師として活躍してきた私が、独自のスキルとノウハウを次世代に伝えるために「塾講師を育てる教室」を設立しました。私のビジョンは、単なる知識の伝達ではなく、生徒の可能性を最大限に引き出す洞察力と探究心を持つ教育者を育成することです。使命は、教育の質的革新を通じて若者の可能性を引き出し、志を共にする仲間を増やし、教育界全体のレベルアップに貢献することです。