伸ばすを中に組み込む

若手講師が生徒に伝えるべき安全なストレス解消法について、以下の3つのアドバイスをまとめました：

1. 深呼吸とストレッチの実践
2. 趣味や好きなことへの没頭
3. 適度な運動と日光浴の習慣化

これらの中から、「深呼吸とストレッチの実践」についてのブログ記事を作成します。

受験生必見！簡単で効果的なストレス解消法：深呼吸とストレッチ

受験勉強に追われる毎日、ストレスを感じることも多いと思います。そんなときこそ、簡単にできて効果的なストレス解消法を身につけておくことが大切です。今回は、どこでも手軽に実践できる「深呼吸とストレッチ」について紹介します。

深呼吸で心を落ち着かせる

ストレスを感じると、呼吸が浅くなりがちです。意識的に深呼吸をすることで、心身をリラックスさせることができます[6]。

実践方法：

1. 背筋を伸ばし、軽く目を閉じます。
2. おなかに手を当て、まず息を吐くことから始めます。
3. ゆっくりと3つ数えながら口から息を吐きます。
4. 同じように3つ数えながら鼻から息を吸います。
5. これを5〜10分ほど繰り返します。

ポイントは、息を吐くときにおなかが凹み、吸うときに膨らむ腹式呼吸を意識することです。余計なことが頭に浮かんでも気にせず、一から数え直しましょう[6]。

ストレッチで体の緊張をほぐす

長時間同じ姿勢で勉強していると、知らず知らずのうちに体が緊張しています。簡単なストレッチで体をほぐすことで、心身ともにリラックスできます[6]。

実践方法：

1. デスクに座ったまま、両手を頭の上で組んで伸びをします。
2. 首を左右にゆっくりと傾けて、首筋を伸ばします。
3. 肩を大きく回して、肩周りの緊張をほぐします。
4. 背中を丸めたり、反らしたりして、背筋を伸ばします。

これらの動きを1分程度ずつ行うだけでも、体の緊張がほぐれ、気分転換になります。

日常的な実践が大切

深呼吸とストレッチは、ストレスを感じたときだけでなく、日常的に行うことが効果的です。例えば、勉強の合間に5分間の休憩を取り、深呼吸とストレッチを組み合わせて行うといいでしょう。

この習慣を続けることで、ストレス耐性が高まり、集中力も向上します。受験勉強の効率アップにもつながるので、ぜひ毎日の routine に取り入れてみてください。

ストレス解消は、勉強と同じくらい大切です。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することで、心身ともに健康な状態で受験に臨めるはずです。頑張りすぎず、リラックスすることも忘れずに、バランスの取れた受験生活を送りましょう。

情報源
[1] 手軽にできるストレス発散法9選｜ストレスを感じる原因とは？ https://www.zenyaku.co.jp/aropanol/laboratory/page4.html
[2] ストレスを感じたらすぐ解消！ ストレスに負けないための解消法16選 https://tenshoku.mynavi.jp/knowhow/caripedia/04/
[3] [PDF] 小学校におけるストレスマネジメント教育の試み https://www.kochinet.ed.jp/center/research_paper/h18_center_kenshusei/sutoresu.pdf
[4] 個人での対応（セルフケア） | 看護職の皆さまへ | 公益社団法人日本 … https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/safety/mental/kojin/index.html
[5] 職場のストレスを解消するために取り組むべきこと3つ https://www.avenir-executive.co.jp/sangyoui/column-list/column-8-04/
[6] [PDF] 学校におけるストレスマネジメント教育の意義と実践 – 和歌山大学 https://repository.center.wakayama-u.ac.jp/files/public/0/4338/20210407142253693472/AA12779311.5.41.pdf
[7] ストレス解消法20選！簡単にできるテクを専門家が解説 https://shingakunet.com/journal/trend/20211108000001/
[8] 仕事中のイライラ・モヤモヤを撃退！ ストレス解消法 https://kenko.sawai.co.jp/mental-care/202101.html
[9] 教育現場のストレス対策が示すサイン: 塾業界におけるメンタル … https://edu-match.com/teacher-mental-health-initiatives/
[10] ストレスとは？つらくなる仕組みと気持ちが楽になる日々の習慣を … https://medibalance.lotte.co.jp/post/92

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教室長

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20年以上塾・予備校講師として活躍してきた私が、独自のスキルとノウハウを次世代に伝えるために「塾講師を育てる教室」を設立しました。私のビジョンは、単なる知識の伝達ではなく、生徒の可能性を最大限に引き出す洞察力と探究心を持つ教育者を育成することです。使命は、教育の質的革新を通じて若者の可能性を引き出し、志を共にする仲間を増やし、教育界全体のレベルアップに貢献することです。