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【カフェインの適量を守ろう：過剰摂取のリスクについて】ブログ記事

カフェインは「適量」で力を発揮する！

受験勉強や塾での授業後、疲れた頭をリフレッシュするためにコーヒーやエナジードリンクに頼る生徒は少なくありません。しかし、カフェインの摂取量を管理しないと、集中力を高めるどころか逆効果になりかねません。本記事では、生徒がカフェインを適切に利用するためのアドバイスをお届けします。

カフェインの効果とリスク

カフェインは、覚醒作用や集中力向上の効果がありますが、過剰摂取すると以下のようなリスクがあります。

• 不安感やイライラ：過剰なカフェインは心を落ち着かせるどころか、逆に緊張感を高めることがあります。

• 身体への影響：動悸、胃痛、頭痛などの身体的不調が起こることがあります。

• 睡眠の質の低下：夜間に摂取したカフェインが深い睡眠を妨げ、翌日の疲労感を増す可能性があります。

適量であれば学習効果をサポートする一方で、過剰摂取は健康に害を及ぼすことをしっかり伝えることが大切です。

適量を守るポイント

1. 1日の摂取量を意識する

• 成人の場合、1日の適量は400mg以下（コーヒー2〜3杯程度）とされていますが、中高生はさらに少なくする必要があります。たとえば缶コーヒー1本で約80mg、エナジードリンク1本で約50〜150mg含まれることを知っておくとよいでしょう。

2. 飲むタイミングを工夫する

• 午後や夕方以降に摂取することは避けるよう指導しましょう。午前中や昼休みに飲むことで、カフェインの効果を日中の学習に活用できます。

3. エナジードリンクに注意する

• エナジードリンクには糖分も多く含まれるため、過剰に摂取すると集中力の低下や健康への悪影響が出やすくなります。

講師が生徒に伝えるべきポイント

講師として、生徒に「適量を守ること」がなぜ重要なのかを具体例を交えて説明しましょう。例えば、過剰摂取で気分が悪くなったり、翌日まで疲労が残ったりするケースを共有するのも効果的です。また、「飲みすぎた場合のリスク」だけでなく、「適切に利用することで得られるメリット」を示すことで、生徒の理解を深められます。

まとめ

カフェインは適切に利用すれば、受験勉強の心強い味方になります。しかし、過剰摂取によるリスクを正しく理解し、量やタイミングをコントロールすることが何より大切です。講師として、生徒が健康と学力を両立できるよう、しっかりとした指導を行いましょう。

M@S＠T@K@S@10

教室長

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20年以上塾・予備校講師として活躍してきた私が、独自のスキルとノウハウを次世代に伝えるために「塾講師を育てる教室」を設立しました。私のビジョンは、単なる知識の伝達ではなく、生徒の可能性を最大限に引き出す洞察力と探究心を持つ教育者を育成することです。使命は、教育の質的革新を通じて若者の可能性を引き出し、志を共にする仲間を増やし、教育界全体のレベルアップに貢献することです。