心と身体に踏ん張るチカラを刻む

受験生の皆さんにとって、効果的な勉強法は非常に重要です。運動と勉強を組み合わせることで、より良い結果を得られる可能性があります。以下に、受験生に特に役立つ情報をまとめました。

運動が勉強に与える効果

集中力と記憶力の向上

適度な運動は脳の機能を活性化させ、集中力と記憶力を向上させます[1][3]。特に有酸素運動は、心拍数を上げ、脳に新鮮な血液を送ることで、思考や記憶に関わる脳の領域を活性化させます[9]。

メンタルヘルスの改善

運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」の分泌を促進します[8]。これにより、受験のプレッシャーに対処しやすくなります。

おすすめの運動方法

1. スクワット

スクワットは、大きな筋肉を使う運動で、脳の活性化に効果的です[5]。

• 勉強の合間に5〜10回程度行う
• 正しいフォームを意識する（膝がつま先より前に出ないように）
• 1日に2〜3セット行うと良い

2. 朝のウォーキングやジョギング

朝の有酸素運動は、一日の勉強の効率を上げるのに効果的です[9]。

• 6:00頃に起床し、15〜30分程度の軽い運動を行う
• 朝食前に行うと、より効果的

3. 勉強の合間のストレッチ

長時間の勉強で凝り固まった体をほぐすことで、集中力を回復させることができます[7]。

• 1時間に1回程度、数分間のストレッチを行う
• 肩や首、背中など、特に疲れやすい部位を重点的にストレッチする

効果的な実践方法

1. 運動と勉強のバランスを取る：運動に時間を取られすぎないよう、短時間で効果的な運動を選ぶ[8]。
2. 運動後30分〜1時間の学習効率が高い：この時間帯を活用して、特に集中力を要する課題に取り組む[8]。
3. 継続が鍵：無理のない範囲で毎日続けることが重要[8]。
4. 自分に合った運動を見つける：ジョギングが苦手な場合は、ダンスや体操など楽しめる運動を選ぶ[9]。
5. 睡眠と栄養にも注意：適切な睡眠時間（7〜8時間）の確保と、バランスの良い食事も忘れずに[8]。

運動を取り入れることで、単に体力向上だけでなく、学習効率の向上や受験のプレッシャーへの対処能力も高めることができます。自分のペースで無理なく続けることが、受験成功への近道となるでしょう。

情報源
[1] 【受験生応援2022】運動と勉強の賢い両立が合格への近道！ 受験生 … https://www.todaishimbun.org/exercize_20211219/
[2] 勉強を捗らせる運動法3選 https://www.dream-learners.com/2018/12/04/%E5%8B%89%E5%BC%B7%E3%82%92%E6%8D%97%E3%82%89%E3%81%9B%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B3%953%E9%81%B8/
[3] 【勉強への効果抜群】受験生こそ「運動」しよう！！ – 武田塾 https://www.takeda.tv/kyotoekimae/blog/post-229177/
[4] ｢運動しながら勉強｣で記憶力アップ!?資格受験生おすすめの暗記法と … https://licenstudy.com/license-study-method-memorizing-exercise
[5] 筋トレは勉強に効果的！メリットや家でもできる集中力アップの筋 … https://www.jpinstructor.org/shikaku/kintore/kintore-article03/
[6] 勉強したいのに眠気が！即効で眠気が吹き飛ぶ方法3選 – note https://note.com/okachi_kyoiku/n/n62884807725b
[7] 受験勉強には筋トレが効く？！プレッシャーに打ち勝つメンタル … https://www.kyotoijuku.com/column/examination-muscle-training/
[8] 筋トレ×受験勉強＝最強の自分を作る習慣術 | スカイ予備校 https://sky-yobiko.net/muscle-training-2/
[9] 運動が勉強にもたらす効果！軽い運動で集中力と学力がUPする！ https://www.yozemi.ac.jp/ad/osaka/osaka-column/benkyohou/undo.html
[10] TACメールマガジン 米国公認会計士バックナンバー https://web.tac-school.co.jp/mailmagazine/backnumber/0001206.html

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教室長

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20年以上塾・予備校講師として活躍してきた私が、独自のスキルとノウハウを次世代に伝えるために「塾講師を育てる教室」を設立しました。私のビジョンは、単なる知識の伝達ではなく、生徒の可能性を最大限に引き出す洞察力と探究心を持つ教育者を育成することです。使命は、教育の質的革新を通じて若者の可能性を引き出し、志を共にする仲間を増やし、教育界全体のレベルアップに貢献することです。